Publicado em: 23/09/2025 15:50
Enfermeira conta como empreender fortaleceu sua saúde mental.
Acervo de Julliana Vidal
Finanças. Expectativas. Situação da economia. Pressão. Medo de fracassar. Estresse constante. Essa é a realidade que poucos veem, mas muitos sentem: o desgaste na saúde mental. De acordo com o e-book "Saúde mental do empreendedor" do Sebrae, mais de 70% dos empreendedores sofrem com algum tipo de desordem de saúde mental.
Mais números mostram a dimensão do desafio: 37% dos empresários sofrem de burnout (estado de exaustão física, mental e emocional devido estresse crônico no trabalho), 22% têm ataques de pânico e 85% lidam com ansiedade. Isso é o que aponta o estudo "Saúde e performance de pessoas empreendedoras", realizado em 2024 pela Endeavor Brasil.
No mesmo ano, o Ministério da Previdência Social registrou quase meio milhão de afastamentos do trabalho, o maior número em pelo menos dez anos. Os motivos? Ansiedade, depressão, transtorno bipolar, entre outros.
Encontrar o equilíbrio na saúde mental é um desafio para quem comanda o próprio negócio, para quem é funcionário em uma empresa, para quem é humano. Por isso, dar atenção a esse tema vai muito além do Setembro Amarelo: cuidar do corpo e da mente é fundamental o ano todo.
Foi o que Juliana Teixeira Nunes Vidal, de 41 anos, precisou aprender.
O empreender como recomeço
Natural de Morrinhos (GO), profissional e mãe, Julliana é formada em Enfermagem pela PUC Goiás e passou por hospitais em Goiânia, Brasília e São Paulo, especializando-se em terapia intensiva, cuidados críticos em cardiologia e controle de infecção. Com 16 anos de dedicação ao cuidado de pacientes e equipes, passou 12 deles na gestão de instituições hospitalares.
Durante a pandemia de covid-19, recém-saída da maternidade, atuou como gestora em uma unidade hospitalar, na linha de frente do combate à doença. Ali viveu momentos de entrega, pressão intensa e superação. Depois desse período, foi convidada a liderar UTIs em outra instituição. Voltou com entusiasmo, mas a sobrecarga física e emocional vividas ainda eram patentes e as crises de ansiedade vieram. Toda a situação culminou no diagnóstico: burnout. Era a hora de parar.
"O burnout limita totalmente, do ponto de vista físico e mental. É uma sensação que não é só estresse, não é só estafa. Você se sente incapaz. O desenvolvimento de atividades que você ama, passa a não fazer sentido. Posso dizer que não fui vítima da 'área da saúde', eu fui vítima de mim mesma. Eu negligenciei os sinais: dores constantes que não eram físicas, excesso de trabalho, férias que eu tirava, mas não 'desligava'. Tive que aprender a me reconectar, respirar, reconhecer meus limites", explica Julliana.
Em 2022, pediu demissão. Uma decisão difícil, mas também libertadora. Com o apoio da família, especialmente do esposo, e acompanhada pelo seu médico psiquiatra e por sua terapeuta, iniciou um processo de cura. “O acompanhamento médico, terapia e autocuidado são indispensáveis”, ressalta.
Nova fase, mesmo propósito
Assim, em 2023, ela transformou um momento de vulnerabilidade em oportunidade de atuar com mais equilíbrio. Nasceu sua primeira empresa de treinamentos voltada para o desenvolvimento e capacitação de profissionais da saúde. Mesmo tendo a oportunidade de redirecionar sua caminhada, Julliana atribui à família e ao seu propósito com o paciente os motivos que a fizeram permanecer na enfermagem.
Essas referências e sua própria experiência a fizeram perceber que estava na direção certa: treinando pessoas. Como ela mesma resume: “Eu sempre soube que gostava de cuidar de gente”. Até chegar o segundo semestre de 2023. Com a ideia amadurecida e a parceria de Paulo José Miguel, colega de profissão e engenheiro hospitalar, Julliana firmou sociedade e fundou a TreineLAB.
A TreineLAB une enfermagem, medicina, psicologia, odontologia e gestão.
Acervo de Julliana Vidal
Decidida a fazer sua nova fase profissional decolar, Julliana buscou a ajuda no Sebrae do Distrito Federal. "Foi através do site que descobri o Sebrae mais próximo. Porque a gente já sabe desde criança, né? Acordar de manhã, ouvir Pequenas Empresas, Grandes Negócios e ouvir Sebrae", brinca Julliana.
A enfermeira participou de consultorias em plano de negócios, precificação, marca e website, e de programas como Sebrae Inova e Sebrae Delas. Além disso, realizou cursos disponibilizados na unidade de Brasília do Sebrae Lab, espaço colaborativo para fomentar criatividade, inovação e negócios. "Lá é uma fonte inesgotável", diz rindo ao se lembrar do polo.
De lá pra cá, Julliana segue aproveitando as mentorias e eventos da instituição, como a 2ª edição do Women Development Summit (WDS), iniciativa correalizada pelo Sebrae DF. "Em 2024 eu participei de um evento com uma palestrante e escritora indiana. Ela falou sobre o modelo de liderança feminina, sobre zona de conforto e como você pode se redescobrir... Esse evento mexeu muito comigo", compartilha Julliana.
Impacto na saúde de Julliana, impacto na saúde brasileira
Com a qualidade de vida recuperada, Julliana atua como diretora de ensino na TreineLAB, contando com seu sócio e sua equipe. Além disso, ela é host do podcast da empresa, onde compartilha experiências junto a profissionais da área. A TreineLAB tem sede em Brasília (DF) e oferece cursos presenciais. Toda a dedicação tem gerado frutos: só no ano passado, mais de 500 alunos foram capacitados com excelência em práticas hospitalares, e esse número só tende a crescer. Isso porque a novidade — e motivo de grande alegria para Julliana — é que a TreineLAB está lançando cursos em uma plataforma on-line, podendo alcançar todo o Brasil.
Com foco prático e imersivo, os alunos na Treine (apelido carinhoso dado por eles) são conduzidos por 14 mestres e especialistas atuantes, que lidam diariamente com situações reais encontradas em hospitais, clínicas e unidades complexas. Curiosamente, o médico que a acompanhou durante o burnout também já ministrou cursos na TreineLAB, mostrando como seu autocuidado e a jornada empreendedora caminham lado a lado. "Ele acreditou muito no projeto desde o início e me acompanha até hoje", lembra Julliana.
A missão da TreineLAB é preparar cada profissional da saúde, não apenas com teoria, mas com vivência e proximidade da realidade hospitalar, raciocínio clínico, tomada de decisão e humanidade no cuidado, sob a metodologia hands-on, ou como ela costuma dizer, "na prática para a prática".
Refletindo sobre sua virada, ela sabe que valeu a pena: “É possível recomeçar. É possível se reinventar. É possível empreender com propósito, equilíbrio e amor pelo que se faz”, finaliza.
“A pressa é inimiga da boa refeição”
A frase que está na porta da cozinha do Villa Donna Bistrô resume muito da visão de sua dona. Esse olhar, no entanto, nasceu de uma vivência pessoal dura. Sonia Maria de Caro Kohen, de 66 anos, atuou com treinamento empresarial em São Paulo, viajando pelo Brasil e pela América Latina durante anos. Até que um dia, a caminho de férias, se viu paralisada pela síndrome do pânico.
“A primeira crise de pânico aconteceu dentro de um avião, indo para os Estados Unidos. Na época, eu nem sabia que era isso... Um mal-estar muito intenso, você sente que seu coração vai parar e que não está conseguindo respirar. A crise é rápida, mas extremamente dolorosa”, conta Sonia. A situação se agravou e, tempo depois, já não conseguia trabalhar, planejar suas atividades ou ir ao mercado. Até mesmo pegar o elevador se tornou uma tarefa impensável. “Foi então que procurei terapia”, desabafa.
Motivada pela recuperação e apoiada pelo marido Marcelo André, o casal decidiu antecipar o plano de vida que tinha e mudou-se para uma cidade tranquila, Monte Verde (MG). Foi ali que as crises deixaram de acontecer.
Uma ajuda valiosa também veio de um bichinho muito especial, seu cachorro Bob. “Ele me adotou”, brinca. “Quando me dava aquele medo de ter uma crise, ele sentia e aprendeu as coisas que podiam mexer comigo, sabe? A gente também conversava muito, me passava segurança. Hoje ele tá velhinho”, diz com amor.
Em 2009, após três anos de descanso e ao lado de um amigo chef de cozinha, Sonia fundou seu sonhado bistrô, onde hoje recebe clientes com sua culinária afetiva ítalo-mineira.
Para a dona do Villa Donna Bistrô, cuidar da saúde mental é amo.
Acervo de Sonia Kohen
Cozinhar sempre foi um hobby e uma inspiração para ela. Influenciada pela raiz italiana de sua mãe e tias, elevou o sabor dos pratos que conhecia com ingredientes mineiros numa abordagem fora da curva da cidade turística. “Eu queria fazer a comida da minha família”, conta.
O caminho não foi fácil. Foram três anos de investimento pesado até o bistrô se firmar em Monte Verde. No primeiro ano, dedicada, estudou e aprendeu técnicas gastronômicas e convidou professores para treinar sua equipe. Fez faculdade e muitos cursos, incluindo iniciativas do Sebrae. “Eu já conhecia o Sebrae desde a época do treinamento empresarial. Sempre tiveram um material didático excelente”, relembra Kohen.
Entre suas experiências, ela cita cursos como Turismo Gastronômico e ressalta o Prepara Gastronomia em Belo Horizonte, do Sebrae MG. “Foi incrível, incrível! Porque eu conheci muitas pessoas que, inclusive, se transformaram nos meus fornecedores. Um deles é de queijo”, relata Sonia, empolgada. Entre os resultados dessa consultoria, a chef enfatiza a redução de 30% em custos de matéria-prima.
Se a cozinha é o palco, as pessoas são a alma
Recuperada e no comando de um negócio, Sonia passou não só a pensar em sua própria saúde mental, como também na de seus funcionários. “Se você não olha para as pessoas, não vai para lugar nenhum. Atrás do fogão tem gente. O Villa Donna é o meu sonho, mas são eles que dão coração e emoção ao que fazemos”, relata.
Entre muitas das suas ações em prol do bem-estar de sua equipe está a garantia das três refeições diárias para cada um: café, almoço e jantar antes de ir embora. E também um esporte a escolha para realizar aos finais de semana, como jiu-jitsu ou beach tennis. Além de cursos, com transporte incluso e atividades integrativas, como caminhada e rapel, para promover a coesão e confiança entre o time, bem como a superação dos medos.
“A saúde do meu restaurante depende muito mais da saúde dos meus funcionários”, diz Sonia.
Acervo de Sonia Kohen
“Servimos almoço e janta, mas em alguns dias da semana só abro a janta. Eu procuro que eles tenham horas de descanso. Não adianta exigir que o funcionário vá sempre ao limite, porque, no fim, tudo o que você acredita passa pelo bom atendimento. Não dá para esperar que a pessoa sorria logo cedo se ela está cansada, se não dormiu direito ou se anda esgotada. Cada um tem sua vida particular, e muitas vezes não sabemos pelo que estão passando. Por isso é fundamental oferecer esse descanso”, explica Sonia.
A dona do bistrô não mede esforços para garantir que os funcionários tenham apoio em saúde, planos de aposentadoria, e que consigam realizar seus próprios sonhos. “Alguns já conquistaram a casa própria. Recentemente, uma funcionária que trabalhou comigo desde o início disse que pretende ficar até o ano que vem. Isso é dignidade, respeito, e é assim que construímos uma equipe saudável e comprometida. É mais do que realizar meu sonho: é fazer dos sonhos deles parte do meu”, fala com alegria.
Esse cuidado se estende a situações adversas. Sonia compartilha um caso recente: um jovem funcionário enfrentava problemas financeiros e vício em jogos eletrônicos, chegando a se envolver com agiotas. “Percebi que ele precisava de ajuda, então providenciei um acompanhamento com psicólogo especializado em vícios. Hoje ele participa de sessões mensais e já está se organizando financeiramente”, conta.
De pessoas para pessoas
Embora atenda entre 1.000 e 1.500 clientes por semana na alta temporada, o foco do Villa Donna Bistrô não é quantidade, mas qualidade. O objetivo está em criar vínculos duradouros, com atendimento de excelência e hospitalidade como essência. “A gente busca crescimento de uma forma diferente. Não é atender mais gente, é atender melhor. O cliente que fica, que se sente bem, volta, e isso é muito mais valioso”, explica Sonia.
Esse cuidado com os clientes também se reflete no treinamento da equipe: os funcionários provam os pratos, conhecem o cardápio e estão preparados até para indicar passeios na cidade. “Eles experimentam a comida, vivem a experiência. Quando um cliente tem restrição alimentar, quem atende fala com propriedade porque já provou”, conta.
Com leveza, Sonia une aprendizados de vida com os de liderança. “Primeiro, estudar. Quem aprende, ensina. Segundo, entenda o seu negócio. Capacitar e fidelizar sua equipe é fundamental. Quando ela conhece e acredita no que você busca, ela também se engaja e cresce junto com você.” E, com humor, completa: “E, terceiro, adote um cachorro vira-lata caramelo”.
O que antes foi amargo hoje tem gosto de vitória. Sonia compartilha que, após mais de 20 anos, foi diagnosticada curada da síndrome do pânico em julho deste ano. “É um momento muito feliz para mim poder falar isso”, conclui.
Pratique o autocuidado
Você sabia que mais de 60% das doenças ocupacionais podem ser evitadas com cuidados preventivos e atenção primária à saúde? O e-book do Sebrae destaca esse dado como um alerta: é fundamental praticar o autocuidado. O Sebrae é um dos canais de auxílio para pequenos empreendedores que enfrentam desafios como esse.
"Queremos que os empreendedores nos vejam como um ponto de apoio. Temos cursos, conteúdos motivacionais e suporte especializado, produzido em parceria com especialistas em saúde mental, para ajudar o empresário a equilibrar a vida pessoal e profissional", ressalta Margarete Coelho, diretora de Administração e Finanças do Sebrae.
Por isso, seguem quatro dicas do Sebrae:
1. Reconheça a própria humanidade
O primeiro passo é reconhecer suas limitações, exercitando a autoconsciência. Entender seus sentimentos e porque eles surgem ajuda a lidar melhor com frustrações e momentos de tensão. Por isso, lembre-se: estabelecer limites é essencial para proteger sua saúde mental.
2. Descanse de verdade
Adote práticas simples, como pausas para respirar, meditar e repousar. O descanso não se limita somente a dormir. Pode ser caminhar ou praticar algum esporte, sair com a família ou os amigos, ficar um momento sozinho, desligar o celular por um ou mais dias, ter tempo na natureza, exercitar um hobby como escrever ou pintar.
3. Busque ajuda especializada
Um passo de coragem pode fazer toda a diferença. Informe-se e procure pelo melhor tratamento, como acompanhamento psicológico, psiquiátrico ou terapêutico. Aprender a identificar e autorregular suas emoções permite estabelecer conexões melhores com sua equipe e parceiros. Isso desenvolve empatia e habilidades sociais que fortalecem sua confiança, os negócios e os relacionamentos.
4. Vá com calma
Por fim, seja gentil consigo mesmo. Dê um passo de cada vez. A vida pode ter altos e baixos, mas o autocuidado deve estar sempre presente. Priorizar seu bem-estar é a base para fazer seu negócio, e mais importante, fazer sua vida prosperar a longo prazo.
Veja a seguir mais conteúdos do Sebrae sobre o tema
Como cuidar da saúde mental do empreendedor
Artigo exclusivo do Sebrae
Saúde mental dos colaboradores. Empreendedor, você está de olho nisso?
Episódio 1 do videocast "Escuta essa ideia", produzido pelo Sebrae Tocantins
Inteligência emocional
Curso on-line que busca desenvolver habilidades socioemocionais no empreendedor e em sua equipe para elevar desempenho e resultados nos negócios
Inteligência emocional para alta performance nos negócios
Curso on-line que fala sobre burnout, emoções, saúde mental, gerenciamento de estresse e comunicação assertiva, produzido pelo Sebrae RJ
Palavras-chave:
vulnerabilidade
